Lifestyle

Alles voor een gezonde lifestyle

Je eet gezond, je beweegt, maar toch voel je je niet jezelf. De Luana Lifestyle kijkt verder dan symptoombestrijding. Het helpt je leven met je cyclus in plaats van ertegen. Geen crashdiëten, geen quick fixes, maar een duurzame manier van leven waarin je goed voor jezelf leert zorgen met liefde, aandacht en bewustzijn. Waarbij je jouw vrouwelijk lichaam geeft wat het nodig heeft en verdient.

Te lang is ons geleerd dat we ‘harder ons best’ moeten doen. Minder eten, meer sporten, strenger zijn. Maar echte balans ontstaat niet vanuit discipline. Het ontstaat wanneer je jezelf gaat geven wat je nodig hebt.

Onze aanpak is gebaseerd op wetenschap, vrouwelijkheid en realisme. We kijken naar hoe je hormonen werken, hoe je cyclus zich beweegt en wat je lichaam nodig heeft en dat vertalen we naar voeding, beweging en rust. Een leefstijl die je helpt je goed te voelen. Elke dag van de maand.

VOEDING DIE JE HORMONEN ONDERSTEUND

Je hormonen worden dagelijks beïnvloed door wat je eet. Niet alleen hoeveel, maar vooral wat. Bepaalde voedingsstoffen kunnen je oestrogeen en progesteronbalans positief beïnvloeden, ontstekingen verminderen en je bloedsuiker stabiliseren, allemaal essentieel voor hormonale rust. Maar waar ook ruimte moet zijn om te kunnen blijven genieten.

Bij Luana adviseren we voeding die:

Studies laten zien dat een voeding laag in bewerkte suikers en rijk aan omega 3 vetzuren en magnesium bijdraagt aan een beter hormonaal profiel, vermindering van PMS-klachten en een stabielere stemming.

Het draait niet om minder eten. Het draait om jezelf voeden. Jezelf geven wat je nodig hebt, en dat zien als een vorm van zelfliefde.

Voeding per cyclusfase

Per dag beschreven

Menstruatiefase

Je lichaam is bezig met afbouwen: het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten en je hormonen (Oestrogeen en progesteron) zijn op hun laagst. Hierdoor kun je je vermoeid, prikkelbaar of emotioneel voelen. Je lichaam vraagt nu om herstel, warmte en voeding die het bloed aanvult.

Folliculaire fase

Je lichaam bouwt weer op: je oestrogeen stijgt en je voelt je energieker, helderder en vaak creatiever. Dit is het moment om licht, fris en voedzaam te eten. In deze fase werkt je vertering efficiënter.

Ovulatiefase

Je lichaam bereidt zich voor op mogelijke bevruchting: oestrogeen piekt en er komt wat meer testosteron vrij. Je voelt je vaak zelfverzekerd en sociaal. Deze fase vraagt om voeding die antioxidant-rijk is en je vruchtbaarheid ondersteunt.

Luteale fase

Na de ovulatie neemt progesteron toe. Je lichaam vertraagt en richt zich op voorbereiding op een mogelijke zwangerschap. Veel vrouwen ervaren in deze fase meer cravings, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Je stofwisseling versnelt een beetje, dus je mag iets meer eten mits het voedzaam is.

BEWEGING IN LIJN MET JE CYCLUS

De meeste sportschema’s zijn gebaseerd op een mannenlichaam: elke week hetzelfde doen, opbouwen in kracht en uithoudingsvermogen zonder rekening te houden met hormonale schommelingen. Maar het vrouwenlichaam werkt anders.

Tijdens je cyclus veranderen je energie, kracht, uithoudingsvermogen en motivatie. Als je leert daarop in te spelen, boek je méér resultaat, met minder stress.

De Luana-beweegstijl houdt rekening met:

Onderzoek toont aan dat vrouwen gemiddeld beter herstellen, sterker presteren en minder blessuregevoelig zijn als ze hun sportgedrag afstemmen op hun cyclus.

Bewegen in fases

Per dag beschreven

Menstruatiefase

Je hormonen zijn op hun laagst en je lichaam is bezig met afbreken en loslaten. Je energieniveau daalt, je spieren kunnen stijver aanvoelen en je stemming is vaak kwetsbaarder. In deze fase is het belangrijk om te vertragen, herstellen en je lichaam de ruimte te geven.

Folliculaire fase

Oestrogeen neemt toe, je krijgt weer meer energie, focus en zin om dingen op te pakken. Dit is het ideale moment om kracht op te bouwen en nieuwe trainingsprikkels aan te gaan.

Ovulatiefase

Oestrogeen piekt, je kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie zijn op hun best. Ook je testosteron stijgt licht, waardoor je je sterker en zelfverzekerder voelt. Dit is de fase om alles uit jezelf te halen, maar uiteraard luisterend naar je lichaam.

Luteale fase

Progesteron stijgt en oestrogeen daalt. Je kunt je emotioneler, trager of zwaarder voelen. Je lichaam vraagt om rustiger te bewegen, minder intensiteit en meer aandacht voor ontspanning. Je hebt wat meer calorieën nodig en je herstelt langzamer.

RUST & HERSTEL

Chronische stress is funest voor je hormonale balans. Als je lichaam constant in ‘aan’-stand staat, maakt het meer cortisol aan. Dat verstoort de aanmaak van andere belangrijke hormonen zoals progesteron, wat leidt tot klachten zoals vermoeidheid, gewichtstoename, onregelmatige menstruatie en stemmingswisselingen.

Rust is geen luxe. Het is essentieel. In de Luana lifestyle leren we je hoe je actief kunt herstellen: mentaal én fysiek.

Ontspannings technieken

We moedigen aan om bewust te ontspannen met technieken zoals:

Ook nemen we stress serieus als fysieke belasting: als je te veel sport, te weinig slaapt of te weinig herstelt, raakt je lichaam uit balans, zelfs als je gezond eet en beweegt.

Onderzoek toont aan dat chronische stress de HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier-as) verstoort, wat leidt tot een disbalans in o.a. cortisol, progesteron en oestrogeen. Rust en herstel zijn dus een structureel onderdeel van een gezonde hormonale leefstijl.

Luana helpt je om weer grip te krijgen op je energie, je rustmomenten te normaliseren en met mildheid naar jezelf te kijken.

SCHRIJF JE IN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF

Blijf op de hoogte van tips over hormonale balans, nieuwe producten en exclusieve aanbiedingen. Geen spam, wél waardevolle info waar je echt iets aan hebt.